Дети на изоляции во время COVID-19

Многие из нас живут с супругами, партнерами и родственниками. Независимо от того, насколько сильно мы любим других людей в своем доме, нам может быть необходим небольшой перерыв, уединение и менее интенсивное общение, хотя бы не надолго.

Для пар или одиноких родителей с детьми существуют дополнительные проблемы. Дети на изоляции «превратили» дом в детский сад, школу, кружки, детские группы для общения – все виды деятельности, в которых дети участвовали до карантина. Вся нагрузка по организации и обслуживанию этих видов активности легла на родителей, которые все это время пытаются сохранить свое собственное спокойствие, здравомыслие и уравновешенность.

Ниже вашему вниманию будут представлены рекомендации и некоторые полезные стратегии, как справляться с детьми на изоляции и уменьшить взаимный стресс.

👉 Во-первых, не навреди
Условия жизни могут быть тяжелыми. Если у ребенка или детей в семье есть какие-то поведенческие проблемы, то дети на изоляции показывают усиление этих поведенческих проблем. Первая рекомендация родителям — не усложнять ситуацию еще больше. Очень легко сделать все хуже. Увеличение числа выговоров, наказаний, дисциплины и тому подобных попыток контролировать или регулировать поведение ребенка могут легко дать обратный эффект, то есть сделать ситуацию менее терпимой и более напряженной.

👉 Ослабьте требования
У вас могут быть обычные требования и много разумных требований, которые вы предъявляете к своим детям. В конце концов, ответственность за их обучение и воспитание лежит на вас. Но в этих особых обстоятельствах постарайтесь не обращать внимания на мелочи, связанные с работой по дому (например, уборка постели, уборка игрушек) или другими видами деятельности (например, переписка с друзьями, развлечения в интернете).

👉 Управляйте своим собственным стрессом
👉 Общайтесь с другими

Подробнее:
https://PsyHelp24.org/deti-na-izolyatsii/

Как понять что тобой манипулируют. Газлайтинг

<Периодически он зажигает лампу на чердаке, от чего другие лампы в доме начинают тускнеть и мерцать. Жена замечает это, а муж утверждает, что ей все кажется. Потом он идет дальше, убеждает ее в том, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит, теряет вещи, видит то, что не видят другие. В итоге героиня начинает чувствовать, что сходит с ума...>

Газлайтинг является формой психологического насилия. Этот тип манипуляции не связан с прямым проявлением агрессии. Манипулятор сохраняет видимое спокойствие и даже проявляет «доброжелательность», как бы беспокоясь о состоянии другого, желает только добра. Однако, он своими постоянными словами и действиями заставляет жертву сомневаться в собственной адекватности, точности своего восприятия и памяти, мыслей и действий.

Такая манипуляция возможна только при условии, что жертва находится в зависимости от манипулятора.

Термин газлайтинг возник в контексте взаимоотношений в паре. Однако, он может появиться не только в личных отношениях, но и в семейных, дружеских, деловых.

Как понять, что тобой манипулируют

📷 Манипулятор отрицает очевидные, не вызывающие сомнений факты
📷 Утверждает, что не говорил те или иные вещи, хотя вы точно помните, что это было
📷 В ответ на попытку поделиться переживаниями обесценивает ваши чувства, переводит разговор на какой-то ваш недостаток реальный или придуманный
📷 Говорит о неадекватности ваших реакций, мыслей, чувств
📷 В присутствии манипулятора вы постоянно сомневаетесь в себе, в том числе в своей адекватности, постоянно чувствуете вину и за все извиняетесь
📷 Вы чувствуете себя беспомощным, вам сложно принимать простые решения.

Жертвами газлайтинга могут быть не только взрослые, но и дети, родители которых стремятся сделать их более управляемыми. Дети в такой ситуации наиболее зависимы и беззащитны. Взрослые люди часто удивляются, когда понимают, что в детстве подвергались газлайтингу со стороны родителей.

Что с этим делать - в статье психолога Лолы Макаровой:

https://psyhelp24.org/gazlaiting/

ТЕСТ: КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С ТРУДНОСТЯМИ? ВЫБЕРИТЕ КАРТИНКУ И УЗНАЙТЕ!

ТЕСТ: КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С ТРУДНОСТЯМИ? ВЫБЕРИТЕ КАРТИНКУ И УЗНАЙТЕ!
Какой дорогой сейчас по жизни идете вы?
Узнайте, как вы справляетесь с трудностями на своем пути и получите рекомендации от психолога проекта Юлия Павлова.
‼ Поставьте на паузу дела, сядьте в удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох.

🧡 Поставьте "лайк" этой публикации: https://www.facebook.com/groups/psyhelp24/permalink/1708486502635248/
После этого посмотрите на картинки.  Выберите ту, которая больше всего нравится или соответствует вашему настроению и напишите её номер в комментариях, а ответ мы пришлем в личку!

«Не лезьте в мою жизнь!»: как проводить границы внутри семьи

Что облегчает проведение границ внутри семьи?

Хорошие отношения с собой и ясное обоснование для проведения границ, когда вас связывают хорошие отношения с другими членами семьи и когда у вас есть внутренние силы вынести последствия (например, обиду мамы, критику свекрови, собственное одиночество в случае отвержения партнера или невротическое чувство вины).

К сожалению, тема защиты собственных границ часто возникает, когда отношения с родственниками не являются уважительными и персональными, и тогда попытка провести границы может обернуться серьезными межличностными конфликтами. И к этому стоит быть готовым.

В семейной жизни часто возникают ситуации, когда необходимо отказать кому-то или чему-то, выразить свою позицию. И здесь может помочь слово «НЕТ» и другие формы отказа («К сожалению, я не готова к…», «Извини, но я не буду этого делать», «К сожалению, я не смогу тебе помочь»). Что является предпосылкой для «Нет»? «Да», стоящее за «Нет».

Другими словами, если мы кому-то или чему-то говорим «Нет», за этим всегда стоит «да» чему-то другому. И важно это «Да» находить, чтобы не испытывать чувство вины за свое «Нет». Например, если вы не едете третий раз за неделю навестить маму, потому что устали, то осознание этой усталости и признание своего права на нее и на отдых даст вам силы отказать. Кстати, часто словом «нет» мы отклоняем конкретное предложение, а не самого человека! Про это тоже важно помнить.

Попробуйте выполнить данные рекомендации, и вам не придется гневно говорить «не лезьте в мою жизнь».
___

Подробнее в статье психолога Дарьи Гуляевой:
https://psyhelp24.org/ne-lezte-v-moyu-zhizn/

Как избавиться от апатии

Иногда бывает в жизни такое состояние, когда ничего не радует, ничего не интересно, ничего не хочется, единственное желание – просто лежать и смотреть в одну точку. Внутри пустота, не грустно, не плохо, просто никак.

Проще говоря, апатия проживается как тягостное состояние, когда человек не в силах заставить себя начать что-то делать, он относится к происходящему с безразличием, чувствует себя вялым, скованным и находится в состоянии «мне всё равно», постоянно ощущает усталость, лень и сонливость. Чтобы понять, как избавиться от апатии, нужно знать, какие причины могут привести к ней.

Причины апатии

📉 Перенесённые тяжёлые заболевания (в т. ч психические), а также хронические заболевания.

📉 Недосыпание.

📉 Слабый иммунитет, недостаток витаминов D, В1, В6, йода или железа в организме.

📉 Нарушения в эндокринной системе, приём гормональных лекарственных препаратов.

📉 Наличие зависимостей: алкоголизм, наркомания, игровая зависимость.

📉 Перфекционизм. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое не дает права на полноценный отдых.

📉 Заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях мы хотим все или ничего, теряем способность ценить то, что имеем.

‼ Как избавиться от апатии?

Признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый шаг на пути к решению задачи «как избавиться от апатии».

Подробнее в статье психолога Галины Воскресенской:

☑ https://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-apatii/

Как контролировать свои эмоции

Приведу пример из жизни своей клиентки. «Каждый день раздражаюсь на мать. Понимаю, что надо разъехаться, но как только поднимаю эту тему, сразу становлюсь виноватой и жалею ее. И снова страх и злость… Уже устала от этого бега по кругу».

Иногда подсознание защищает, просто отключая эмоции. Задумка кажется хорошей, но в этом случае ориентиры совсем теряются. Стресс переходит в хронические болезни тела.

Желание отказаться от негативных эмоций приносит вред организму. Вот почему важно сохранять баланс между эмоциями, мыслями и действиями.

Какие результаты вы получите после прохождения курса арт-терапии «Как контролировать свои эмоции»:

1. Ясную голову

2. Принятие своих эмоций

3. Видение ближайших и далеких планов в своей собственной жизни

4. Радость от общения со своими эмоциями и своим телом

5. Причины некоторых своих телесных симптомов

6. Научитесь понимать язык эмоций

Подробнее о курсе психолога Светланы Осиповой:

https://psyhelp24.org/kak-kontrolirovat-svoi-emotsii/

Как понять мужчину, когда его отношение к вам циклически меняется от насилия до обожания (Цикл насилия)

В работе со сложностями в парных отношениях встречаются такие вопросы: «Как понять мужчину, как он ко мне относится? Иногда он жесток, критичен, обзывает, оскорбляет и поднимает на меня руку. В другое время он ласков заботлив и нежен. Если бы он всегда плохо ко мне относился, мне бы было легче принять решение расстаться. Но иногда у нас все прекрасно, он меня безумно любит, и я верю, что эпизоды насилия — это просто случайность».

Бывает так, что женщине сложно понять поведение мужчины в таких ситуациях потому, что она росла в семье с проявлениями насилия, особенно вербального или эмоционального.

Если у женщины есть склонность к болезненной привязанности к людям, применяющим насилие, с детства, то она будет легко сомневаться в себе, искать и выпрашивать любовь и поддержку за любую цену. Многие жертвы насилия не только остаются в разрушающих отношениях, но и часто в них возвращаются, даже после того, как покинули своих партнеров.

Как понять мужчину, совершающего #насилие сегодня, а завтра ведущего себя так, будто ничего не случилось, а в паре – мир и согласие? Читайте в статье психолога Лолы Макаровой:

https://psyhelp24.org/kak-ponyat-muzhchinu/